naujienos

Ar jums reikia dėvėti apyrankes mankštinant, ypač treniruojant sunkius svorio treniruotes? Ar jūs kada nors kovojote su šia problema, fitneso mylinčiais draugais?

Riešo sužalojimo priežastys

Riešo sąnarys iš tikrųjų yra vienas iš sąnarių, kuriuos lengva sužeisti žmogaus kūne. Tyrimai parodė, kad 60% padermių traumų, esančių kūno rengyboje, įvyksta rieše. Riešo sąnarys prasideda dviem dilbio kaulais, būtent spinduliu ir ulna, ir yra sudarytas iš aštuonių netaisyklingos formos riešo kaulų, padengtų suskirstytais raiščiais. Jų bendradarbiavimas realizuoja lankstų riešo sąnario judėjimą. Beveik visus mūsų veiksmus reikia atlikti veikiant riešo sąnarį. Bet būtent dėl ​​to, kad riešas, palyginti kalbant, yra stiprus, stabilumas nėra per stiprus, todėl mankštos metu lengva jį pažeisti. Be to, riešo sąnarys turi sudėtingą struktūrą, įvairius judesius ir per didelį slėgį, o tai labiau tikėtina, kad sukels riešo sąnario įtampą ir sužalojimą.

Fitnese netinkama laikysena, netinkamas krūvis, nepakankamas riešo stiprumas ir kitos priežastys gali sukelti riešo skausmą ir net riešo sužalojimą. Pvz., Kai mes čiupame, užpakaliniai riešo raumenys ir sausgyslės daugiausia reikalingi norint koordinuoti ir jėgą koordinuoti. Kai štangos svoris yra per sunkus, o riešo sąnario priekinis pratęsimas ir alkūnės sąnario priekinis pastūmimas negali pasiekti jėgos, kurios reikalauja štangos svoris, nesunku sugadinti riešą. Rimtais atvejais tai gali sugadinti riešą ir aplinkinius raumenų audinius, sausgysles ir kaulus. Todėl mankštindamiesi rekomenduojama dėvėti riešo apsaugus, ypač sunkiai treniruotėse. Šiuo metu riešas turės didžiulę apkrovą, o riešo apsauga gali suteikti mums fiksuotą atramą, padėti išlaikyti stabilumą ir užkirsti kelią riešo sužalojimo rizikai bei sumažinti.

Be to, jei kūno rengybos proceso metu rieše yra diskomfortas, mums nerekomenduojama tęsti treniruočių ir turime nedelsdami sustabdyti kūno rengybą. Padėtis rimta, todėl reikia laiku vykti į ligoninę.

Kaip išvengti riešo sužalojimo

Ką mes galime padaryti, kad užkirstume kelią riešo sužalojimui ir sumažintume riešo sužalojimą?

1. Pratimų riešo stiprumas
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sustiprinti riešo jėgos treniruotes ir sustiprinti riešo stiprumą. Tai gali ne tik užkirsti kelią sporto traumoms, bet ir prisidėti prie kūno rengybos treniruotės.

2. Atšilkite ir gerai ištempkite
Daugeliu atvejų riešo sužalojimas kūno rengybos metu atsiranda dėl nepakankamo apšilimo. Galite sušilti prieš kūno rengybą, pagerinti sąnarių lankstumą ir padėti sumažinti ir užkirsti kelią sąnarių sužalojimams. Po kūno rengybos taip pat turėtume atsipalaiduoti ir ištempti, o tai gali padėti mums efektyviai palengvinti nuovargį, padėti mūsų kūnui atsigauti ir vengti ar sumažinti įtempimo atsiradimą. Tuo pačiu metu mes taip pat turėtume vengti per didelio mankštos ar per didelio intensyvumo, pagrįstai išdėstyti mankštos dažnį ir neperkrauti riešo.

3. Įvaldykite teisingą treniruočių pozą
Pagrindinės riešo sužalojimo priežastis, dėl kurios kūno rengybos metu, per didelis vertikalus spaudimas riešui ir neteisingas streso kampas, kuris dažniausiai būna dėl neteisingos treniruočių laikysenos. Todėl svarbu įsisavinti teisingą mokymo pozą. Kvalifikuoti draugai, ypač naujokai, privalo vykdyti treniruotes, vadovaujamas trenerių. Be to, atkreipkite dėmesį į žingsnis po žingsnio mokymus, aklai nepadidinkite sumos, darykite viską, ką galite, kad išvengtumėte sužalojimo.

4. Dėvėkite apsaugines priemones
Galiausiai, kaip minėta aukščiau, treniruotės metu galite dėvėti apsauginę įrangą, ypač treniruojant sunkų svorią, o tai gali padėti išlaikyti riešo stabilumą ir sumažinti sužalojimo riziką. Naudojant riešo atraminę juostą su dvigubais tvarsčiais, galite sureguliuoti testamento sandarumą, palaikyti riešo sąnarį ir sumažinti per didelę ar netinkamą apkrovą. Ar turite savo draugams, kurie mėgsta kūno rengybą? Atkreipkite dėmesį į apsaugą ir apsaugokite save.